Συντάκτης: Επιστημονική ομάδα Nutrimed
Οι χρήσιμες οδηγίες παρακάτω επιχειρούν να μας βοηθήσουν.
- Αρχικά σχεδίασε το πλάνο της ημέρας σου, που θα περιλαμβάνει τις δραστηριότητες σου, αλλά και τους χώρους στους οποίους θα βρίσκεσαι.
- Στη συνέχεια, μπορείς να προσθέσεις και τα γεύματα που θα κάνεις μέσα στην κάθε ημέρα.
- Είναι σημαντικό, να γνωρίζεις σε ποιο χώρο θα πραγματοποιηθεί το κάθε σου γεύμα και περίπου τι ώρα. Για παράδειγμα, εάν το μεσημέρι είσαι στη δουλειά, είναι πιθανό το μεσημεριανό σου γεύμα να πραγματοποιηθεί σε κάποιον χώρο εκεί κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Ο χώρος είναι σημαντικό να καθοριστεί και όταν τα γεύματα πραγματοποιούνται στο σπίτι σου. Μπορείς λοιπόν να προγραμματίσεις ότι όλα τα γεύματα μας θα γίνονται στο τραπέζι με κλειστή την τηλεόραση ή τον υπολογιστή.
- Η ώρα που θα πραγματοποιήσεις το κάθε σου γεύμα, εξαρτάται σημαντικά από το πρόγραμμά σου. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό να ξεκινάς την ημέρα σου με πρωινό, καθώς με αυτό τον τρόπο θα είναι πιο εύκολο να βάλεις σε τάξη και τα επόμενα γεύματά σου.
- Το να γνωρίζεις τι θα φας σε κάθε γεύμα είναι ενδεχομένως και το πιο σημαντικό κομμάτι του προγράμματός σου. Πρέπει λοιπόν, να είσαι εφοδιασμένος με τα κατάλληλα τρόφιμα στο σπίτι ή στη δουλειά ή αντίστοιχα να γνωρίζεις τι εναλλακτικές έχεις στο κυλικείο και σε κοντινά καταστήματα. Επίσης, όσο εκπαιδεύεσαι πάνω στις ομάδες τροφίμων θα μπορείς να «μεταφράζεις» σύνθετα τρόφιμα σε ποιο απλά … π.χ. πως θα μπορούσες να μεταφράσεις μια σπανακόπιτα σε βασικά τρόφιμα από τις ομάδες τροφίμων;
- Τέλος, πριν από κάθε γεύμα είναι σημαντικό να αναγνωρίζεις το αίσθημα της πραγματικής πείνας.
Διαβάστε άλλα χρήσιμα άρθρα της Nutrimed:
- Ισορροπημένη διατροφή και εργασιακή απόδοση
- Αλάτι… μια σύγχρονη απειλή!
- Πρωινό στην εφηβεία: απαντάμε σε βασικά ερωτήματα (μέρος 1ο)
- Πρωινό στην εφηβεία: απαντάμε σε βασικά ερωτήματα (μέρος 2ο)
- Υδατάνθρακες: Το εισιτήριο για την ευεξία σας από τη Nutrimed
- Τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες: Μύθος ή πραγματικότητα;
- Είσαι έφηβος… έχεις τη δική σου διατροφή!
- Ολική άλεση μετά τις γιορτές
- Γιορτινό crash test No 3: τα κυρίως πιάτα
- Γιορτινό crash test No 2: τα τυριά και τα αλλαντικά
- Γιορτινό crash test No1: φαντασμαγορικές Χριστουγεννιάτικες σαλάτες
- Νικήστε την κατάθλιψη με σωστή διατροφή!
- Διατροφή για…εργαζόμενες γυναίκες!
- Θέλεις να ζήσεις περισσότερο; Το κλειδί είναι στη διατροφή σου!