Αρχική Επιλεγμένα Πρωινό για παιδιά: Συνδυάστε τη γεύση με τη θρεπτική αξία!

Πρωινό για παιδιά: Συνδυάστε τη γεύση με τη θρεπτική αξία!

Της Διαιτολόγου - Διατροφολόγου Ιωάννας Παπαδοπούλου
0
παιδια πρωινο
Φωτογραφία: baby.gr

Σε λίγες μέρες το πρώτο κουδούνι θα χτυπήσει και η επιστροφή των μικρών μαθητών στο σχολείο θα είναι γεγονός!

Όπως ξέρετε, τα παιδιά συχνά χρειάζεται να τα βγάλουν πέρα με ένα πραγματικά βαρύ πρόγραμμα, αφού, εκτός από τις ώρες του σχολείου, έχουν διάβασμα στο σπίτι, ξένες γλώσσες, αθλητικές ή καλλιτεχνικές δραστηριότητες κλπ.

Αν θέλετε, λοιπόν, να βοηθήσετε τα παιδιά σας να ξεκινούν την ημέρα τους με ενέργεια, δώστε έμφαση στη διατροφή τους και προσφέρετέ τους ένα απολαυστικό πρωινό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά:

Γνωρίστε στα παιδιά την ολική άλεση!

Ψωμί ολικής άλεσηςΤα τρόφιμα ολικής άλεσης (, ψωμί, φρυγανιές, δημητριακά πρωινού κ.ά.):

  • έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, που είναι η βασική πηγή ενέργειας για το σώμα και τον εγκέφαλο
  • φυτικές ίνες, που είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος
  • βιταμίνες του συμπλέγματος Β που ενισχύουν την εγκεφαλική λειτουργία.

extra tip: Προσοχή στις ετικέτες! Όταν, για παράδειγμα, αγοράζετε παιδικά δημητριακά πρωινού, προτιμήστε ένα προϊόν με φυσικά συστατικά (π.χ. δημητριακά σιταριού και βρώμης ολικής άλεσης), πλούσιο σε φυτικές ίνες.

Συνδυάστε την ολική άλεση με μια πηγή πρωτεΐνης

ΑυγάΕίναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των παιδιών. Θα τη βρείτε σε τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί), αυγό κ.ά.

Χρωματίστε το πρωινό με φρούτα και λαχανικά εποχής

Μπωλ βρώμης με φρούταΕκτός από φυτικές ίνες, είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

Πάρτε ιδέες!

• 1 ποτήρι φυσικό χυμό και 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, κίτρινο τυρί με μειωμένα λιπαρά, ντομάτα και μαρούλι
• 1 μπολ με γάλα χαμηλών λιπαρών (ζεστό ή κρύο), παιδικά δημητριακά ολικής άλεσης με κακάο μαζί με 1 φρούτο εποχής

Καλή σχολική χρονιά!

 

***

Παπαδοπούλου Ιωάννα

Η Ιωάννα Παπαδοπούλου είναι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Αθηνών) -MSc in Clinical and Public Health Nutrition (University College London) και Επιστημονικός συνεργάτης Nutrimed.

 

Διαβάστε άρθρα της Nutrimed:

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here