Διατροφή: Απολαύστε το καλοκαίρι σας με γεμάτες μπαταρίες

Αν σου αρέσει να συνδυάζεις την άσκηση με τη διασκέδαση, τότε το καλοκαίρι μάλλον είναι η αγαπημένη σου εποχή, αφού σου δίνει τόσες επιλογές: από beach volley και ρακέτες μέχρι θαλάσσιο σκι, windsurfing και sup! Βέβαια, μπορεί να ανήκεις σ’ αυτούς που «ψηφίζουν» βουνό και φύση χειμώνα-καλοκαίρι και προτιμούν την πεζοπορία ή τη βόλτα με ποδήλατα στο δάσος ή ακόμα και το rafting. Ό,τι κι αν διαλέξεις να κάνεις φέτος, φρόντισε να δώσεις στο σώμα σου τα κατάλληλα καύσιμα για να μην ξεμείνεις από ενέργεια!

Μην ξεχάσεις το πρωινό σου!

Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα ισορροπημένο και δυνατό πρωινό που θα γεμίσει τις αποθήκες ενέργειας του οργανισμού σου. Φρόντισε να συμπεριλάβεις προϊόντα ολικής άλεσης, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που θα σου χαρίσουν αίσθημα κορεσμού για ώρες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β για γερό μυαλό! Συνδύασέ τα με μια πηγή πρωτεΐνης (γαλακτοκομικά, αυγό κ.ά.) αλλά και ένα φρούτο ή χυμό που θα σε ενυδατώσει και θα σου χαρίσει πολύτιμες βιταμίνες.

Δοκίμασε:

• 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ½ φλιτζάνι νιφάδες δημητριακών που συνδυάζουν σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, 1 ροδάκινο/νεκταρίνι και λίγα καρύδια πεκάν
• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης/ πολύσπορο με 1 φέτα τυρί του τοστ/ 30 γρ. τυρί κρέμα χαμηλό σε λιπαρά και 1 ποτήρι φυσικός χυμός φρούτων

Εφοδιάσου με τα κατάλληλα snacks!

Το πρωινό σου θα σε «κρατήσει» για κάποιες ώρες, όμως πριν φτάσει η ώρα για το επόμενο κύριο γεύμα, σίγουρα θα χρειαστείς ένα ενεργειακό boost! Γι’ αυτό πάρε μαζί σου πρακτικά, νόστιμα και κυρίως θρεπτικά snacks, που θα σου προσφέρουν κατά βάση υδατάνθρακες, την κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού μας.

Οι επιλογές είναι πολλές:

• 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης με χαμηλές θερμίδες (ιδανικά λιγότερες από 95)
• ανάλατους ξηρούς καρπούς
• αποξηραμένα φρούτα
• κράκερς ολικής άλεσης

Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι! Πιες άφθονο νερό ή άλλα δροσερά ροφήματα π.χ. χυμούς, κρύο τσάι ή καφέ- με προσοχή πάντα στη ζάχαρη και τις θερμίδες!

***

Η Ιωάννα Παπαδοπούλου είναι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Αθηνών) -MSc in Clinical and Public Health Nutrition (University College London) και Επιστημονικός συνεργάτης Nutrimed.

Διαβάστε άρθρα της Nutrimed:

• H ισορροπημένη διατροφή «έρχεται» μαζί σας στις διακοπές
• Δείτε ποια αλκοολούχα ποτά μπορείτε να καταναλώνετε το καλοκαίρι
• Φρέσκιες ιδέες για ισορροπημένα και απολαυστικά πρωινά το καλοκαίρι
• Ήρθε η ώρα να συμπληρώσεις αυτό που λείπει από τη διατροφή σου
• Το σύμπλεγμα βιταμινών Β: Ο καλύτερος σύμμαχος στις πανελλήνιες
• Προϊόντα ολικής άλεσης… πόσο εύκολα τα αναγνωρίζουμε;
• Ξεκινήστε τη προπόνηση σας χωρίς το πρόωρο αίσθημα κόπωσης
• Δείτε πώς μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας μέσα στο σπίτι
• Λαχανικά: Δείτε πώς να τα απολαύστε σωστά και με ασφάλεια
• Δείτε πώς μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας μέσα στο σπίτι