Ξεπεράστε τις κρίσεις πανικού με 2 απλά και χρήσιμα εργαλεία

11 Μαρτίου 2020 - 10:14

Διαφήμιση

Ένα χαρακτηριστικό στοιχείο των Κρίσεων Πανικού σύμφωνα με τους Stewart & Hall (2010) είναι οι εμμονικές σκέψεις όπως τις χαρακτηρίζουν.

Σκέψεις που βασανίζουν το μυαλό των ατόμων που υποφέρουν από κρίσεις πανικού και πολλές φορές τους εισάγουν σε αυτό που λέγεται Κύκλος Φόβου του Πανικού, ένας κύκλος που ευθύνεται σε μεγάλο ποσοστό για τις μελλοντικές κρίσεις του ατόμου. Μέρος του κύκλου αυτού είναι οι εμμονικές σκέψεις: κάποιες από αυτές τις σκέψεις είναι όταν καταστροφολογούμε (θεωρούμε για παράδειγμα ότι θα πάθουμε ανακοπή), όταν το άτομο νιώθει ότι το μυαλό του τρέχει ή συνεχώς προσπαθεί να βρει λύσεις, όταν επίσης το άτομο φοβάται ότι θα κάνει κάτι κακό στον εαυτό του ή κάτι πολύ παράλογο. Επίσης, στη κατηγορία αυτή μπορεί να υπάρξουν ξαφνικές εικόνες στο μυαλό του ανθρώπου, εικόνες που δεν μπορεί να τις χαρακτηρίσει ή να τις αιτιολογήσει.

Παρόλο που οι κρίσεις πανικού χρειάζονται επαγγελματική βοήθεια, ωστόσο στο παρόν άρθρο μας θα παρουσιάσουμε 2 απλά εργαλεία που θα βοηθήσουν στην μείωση των σκέψεων αυτών. Βασικό στοιχείο είναι η επιμονή και η επανάληψη σε αυτά τα εργαλεία για να γίνουν στοιχεία της καθημερινότητάς μας.

Δηλώσεις λογικής (normalizing statements): με αυτές τις δηλώσεις θα υπενθυμίζετε στον εαυτό σας κάποια λογικά και απολύτως αληθινά στοιχεία σχετικά με τις κρίσεις πανικού. Είναι σημαντικό να τις έχετε κάπου γραμμένες και να τις κοιτάτε σε περίπτωση που νιώθετε ότι βρίσκεστε σε δύσκολο ψυχικά σημείο. Κάποιες τέτοιες δηλώσεις είναι:

Είναι απλά κουρασμένες σκέψεις σε ένα κουρασμένο μυαλό
Η σκέψη αυτή προσκλήθηκε εξαιτίας του άγχους μου.
Δεν θα τρελαθώ και δεν θα χάσω το μυαλό μου.
Η κατανόηση και η εξάσκηση θα με βοηθήσουν να συνέλθω.
Πρέπει να δώσω λίγο χρόνο στις σκέψεις να καταλαγιάσουν.
Έχω νιώσει έτσι ξανά και δεν έχασα τον έλεγχο.

Επαναλαμβάνοντας αυτές τις δηλώσεις μπορείτε να ηρεμήσετε και να έρθετε σε επαφή με το λογικό κομμάτι του μυαλού μας.

Κάρτα Υπενθύμισης: Στην κάρτα αυτή, που σκοπό έχει να σας βοηθήσει σε μια έκτακτη στιγμή, μπορείτε να γράψετε κάποια βασικά πράγματα που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να βρείτε μια, μικρή έστω, ισορροπία. Μπορείτε να την εκτυπώσετε και να την πλαστικοποιήσετε για να την έχετε στο πορτοφόλι σας. Τι μπορείτε να γράψετε:

Ανάσαινε.
Άφησε το μυαλό σου να περιπλανηθεί
Μέτρα 3 πράγματα γύρω σου (3 κόκκινα, 3 πράσινα κτλ)
Άσε τον χρόνο να κυλήσει.
Νιώσε τον εαυτό σου ΜΕΣΑ στο σώμα σου, ΜΕΣΑ στο περιβάλλον που βρίσκεσαι στο ΕΔΩ ΚΑΙ ΤΩΡΑ.
Οι σκέψεις είναι απλά σκέψεις, δεν θα πραγματοποιηθούν.
Είσαι ασφαλής.
Είσαι δυνατός.

Θυμηθείτε ότι το να προσπαθείτε να ΜΗΝ κάνετε τις σκέψεις που σας προκαλούν πανικό είναι ακατόρθωτο. Σταματήστε να δίνετε στον εαυτό σας ένα δύσκολο παζλ να λύσει, απλά επιτρέψτε τις σκέψεις να υπάρχουν στο παρασκήνιο ενώ εσείς εξασκείστε με τα νέα σας εργαλεία (Stewart & Hall, 2010).