Πρέπει ή όχι η έγκυος να πίνει καφέ;

Συχνά κυκλοφορούν πολλοί μύθοι και απαγορεύσεις, που δυσκολεύουν την καθημερινότητα της εγκύου, αλλά και την ψυχολογία της. Μια τέτοια απαγόρευση- μύθος αποτελεί η μικρή καθημερινή απόλαυση του καφέ λόγω της περιεχόμενης καφεΐνης.

Η καφεΐνη βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όχι μόνο στον καφέ, αλλά και στο τσάι (μαύρο και πράσινο), στο κακάο, στην σοκολάτα, σε κάποια αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά. Επίσης, κάποια φάρμακα- παυσίπονα για ιώσεις και κρυώματα ή κάποια συμπληρώματα διατροφής για αδυνάτισμα ή ενέργεια μπορεί να περιέχουν καφεΐνη.

Η ποσότητα καφεΐνης που περιέχεται στα διάφορα τρόφιμα και ροφήματα φαίνεται παρακάτω, κατά προσέγγιση:

Ένα ποτήρι ή κούπα (~200 ml) στιγμιαίου καφέ περιέχει 65-100 mg καφεΐνης

Ένα ποτήρι ή κούπα (~200 ml) ντεκαφεϊνέ στιγμιαίου καφέ περιέχει 2-3 mg καφεΐνης

Μία κούπα (~200 ml) καφέ φίλτρου περιέχει 115-175mg καφεΐνης

Ένα φλιτζανάκι (50 ml) ελληνικού καφέ περιέχει 40mg καφεΐνης

Ένα φλιτζανάκι (50 ml) ντεκαφεϊνέ ελληνικού καφέ περιέχει 0-1mg καφεΐνης

Ένα φλιτζανάκι (30ml) εσπρέσο περιέχει 30-40mg καφεΐνης

Μία κούπα (~200 ml) μαύρου τσαγιού περιέχει 72mg καφεΐνης

Μία κούπα (~200 ml) πράσινου τσαγιού περιέχει 120mg καφεΐνης

Ένα ποτήρι (~250 ml) αναψυκτικό τύπου cola περιέχει 40 καφεΐνης

Ένα ποτήρι (~250 ml)ενεργειακού ποτού περιέχει 80mg καφεΐνης

Μία πλάκα 50 γρ. μαύρης σοκολάτας περιέχει λιγότερο από 25mg καφεΐνης

Μία πλάκα 50 γρ. σοκολάτα γάλακτος περιέχει λιγότερο από 10mg καφεΐνης

Σύμφωνα με τις τρέχουσες συστάσεις, η έγκυος δεν χρειάζεται αποφύγει εντελώς την καφεΐνη, αλλά θα πρέπει να περιορίσει την πρόσληψη της από όλες τις πήγες σε 200mg ημερησίως.

Προκειμένου να εξασφαλίσουμε αυτό το όριο, ελέγχοντας την πρόσληψη καφεΐνης από όλες τις πηγές, η έγκυος μπορεί να καταναλώνει 1-2 μερίδες καφέ. Όπως βλέπουμε, ο στιγμιαίος είναι ένα ιδιαίτερα ελαφρύς καφές ως προς την περιεχόμενη καφεΐνη, όταν παρασκευάζεται με έναν κουταλάκι του γλυκού 1,5γρ. καφέ. Πρόκειται για έναν 100% φυσικής προέλευσης καφέ και αποδεδειγμένα δεν προκαλεί προβλήματα στο στομάχι.

Αν η έγκυος προσλαμβάνει καφεΐνη και από άλλες πηγές, μπορεί να απολαύσει και ντεκαφεϊνέ στιγμιαίο, οποίος παράγεται αφαιρώντας την καφεΐνη με την χρήση μόνο νερού, όπως πρέπει να αναγράφεται στην συσκευασία του.

Η εγκυμοσύνη δεν είναι «ασθένεια» και η έγκυος δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ως «ασθενής». Επομένως, πάντα εφόσον οι εξατομικευμένες προϋποθέσεις της κατάστασης υγείας το επιτρέπουν, η μέλλουσα μαμά μπορεί να απολαμβάνει καθημερινά με μέτρο τον καφέ της.

Πηγή: Boro