Αρχική Επιλεγμένα Καύσωνας: Συμβουλές για να κοιμηθείτε με άνεση τις ζεστές μέρες

Καύσωνας: Συμβουλές για να κοιμηθείτε με άνεση τις ζεστές μέρες

0
ύπνος
Διαφήμιση

Σύνταξη: ecozen.gr

Με τον υδράργυρο να χτυπάει ”στο κόκκινο” και τη θερμοκρασία να παραμένει σταθερά ψηλά όλες τις ώρες της ημέρας, οι νύχτες γίνονται εξίσου ανυπόφορες.

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νικήσετε τη ζέστη και να κοιμηθείτε άνετα και στον καύσωνα.

Αποφύγετε τους υπνάκους

Ο ζεστός καιρός μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε λίγο ληθαργικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό συμβαίνει επειδή χρησιμοποιούμε περισσότερη ενέργεια για να ρυθμίσουμε την εσωτερική μας θερμοκρασία.

Αλλά εάν ο ύπνος σας διαταράσσεται τη νύχτα, προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν κάνει ζέστη, η υπνηλία μπορεί να είναι πολύτιμη – αποθηκεύστε την για τον βραδινό ύπνο.

Διατηρήστε τις ρουτίνες

Ο ζεστός καιρός μπορεί να σας ενθαρρύνει να αλλάξετε τις συνήθειες σας. Αποφύγετε να κάνετε κάτι τέτοιο, καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει τον σταθερό ύπνο σας.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη συνήθη ώρα ύπνου. Κάντε τα πράγματα που συνήθως κάνετε πριν από το κρεβάτι.

Θυμηθείτε τα βασικά

Λάβετε μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι τόσο δροσερό όσο μπορεί να είναι το βράδυ.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τραβήξτε τις κουρτίνες ή τις περσίδες για να κρατήσετε τον ήλιο έξω. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κλείσει τα παράθυρα στην ηλιόλουστη πλευρά του σπιτιού σας, για να κρατήσετε τον ζεστό αέρα έξω.

Ανοίξτε όλα τα παράθυρα πριν πάτε για ύπνο, για να περάσει το αεράκι.

Χρησιμοποιήστε λεπτά σκεπάσματα

Τα κλινοσκεπάσματα βαμβακιού απορροφούν τον ιδρώτα και κρατούν το σώμα δροσερό.

Όσο ζεστή και αν είναι η κρεβατοκάμαρά σας, η θερμοκρασία του σώματός σας θα μειωθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. Γι ‘αυτό ξυπνάμε μερικές φορές αισθανόμενοι κρύο.

Ψύξτε τις κάλτσες σας

Η χρήση ακόμη και ενός μικρού ανεμιστήρα μπορεί να είναι λογική όταν ο καιρός είναι ζεστός, ειδικά όταν είναι υγρός.

Ενθαρρύνει την εξάτμιση του ιδρώτα και διευκολύνει το σώμα σας να ρυθμίσει την εσωτερική θερμοκρασία σας.

Αν δεν έχετε ανεμιστήρα, δοκιμάστε να γεμίσετε ένα μπουκάλι νερού και να το ψύξετε.

Εναλλακτικά, κρυώστε τις κάλτσες στο ψυγείο. Η ψύξη των ποδιών μειώνει τη συνολική θερμοκρασία του δέρματος και του σώματός σας.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα, αλλά αποφύγετε να πίνετε πολύ μεγάλες ποσότητες πριν από το κρεβάτι.

Πιθανότατα δεν θέλετε να ξυπνήσετε διψασμένοι, δεν θέλετε να κάνετε όμως και ένα επιπλέον ταξίδι στο μπάνιο τις πρώτες πρωινές ώρες.

Σκεφτείτε τι πίνετε

Προσέξτε τα αναψυκτικά. Πολλά περιέχουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, η οποία διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα και μας κάνει να νιώθουμε πιο ξεκούραστοι.

Αποφύγετε επίσης να πίνετε πολύ αλκοόλ. Πολλοί άνθρωποι πίνουν περισσότερο όταν ο καιρός είναι ζεστός.

Το αλκοόλ μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε αλλά προάγει το ξύπνημα νωρίς το πρωί, ενώ έχει προηγηθεί μια κακή ποιότητα ύπνου συνολικά.

Μείνετε ήρεμοι

Εάν αγωνίζεστε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και κάντε κάτι ηρεμιστικό. Δοκιμάστε να διαβάσετε, να γράψετε ή ακόμα και να διπλώσετε τις κάλτσες σας.

Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν παίζετε στο τηλέφωνό σας ή σε ένα βιντεοπαιχνίδι – το μπλε φως μας κάνει να νιώθουμε λιγότερο υπνηλία και η δραστηριότητα είναι ενθαρρυντική.

Επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε υπνηλία.

Με πληροφορίες του ΒΒC

 

Διαφήμιση