Σε ένα από τα βασικά μυστικά της μακροζωίας αναδεικνύεται το περπάτημα · Χρειάζονται μόλις λίγα λεπτά καθημερινά για να τονώσει κανείς, πνεύμα και σώμα, χαρίζοντας ευεξία στον οργανισμό του!
Εξάλλου, το περπάτημα αναδεικνύεται ευεργετικό για τον ανθρώπινο οργανισμό μέσα από πολλές έρευνες. Τώρα μία νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι δεν χρειάζεται να περπατάτε πολλά χιλιόμετρα για να αποκομίσετε τα οφέλη του περπατήματος.
Αντίθετα, λίγα μόνο λεπτά την ημέρα θα μπορούσαν να βελτιώσουν σημαντικά τη γενική υγεία σας. Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από 196 άρθρα που αφορούσαν περισσότερα από 30 εκατομμύρια άτομα. Οι ερευνητές εξέτασαν συγκεκριμένα τη σχέση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και της υγείας των συμμετεχόντων.
Αφού συνέθεσαν τα δεδομένα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα άτομα που έκαναν 75 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση, η οποία περιλαμβάνει και το γρήγορο περπάτημα, την εβδομάδα είχαν 23% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Μάλιστα, αυτά τα 75 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 17% και καρκίνου κατά 7%.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το περπάτημα είναι ωφέλιμο. Ο βασικότερος είναι ότι πρόκειται για μια προσιτή και δωρεάν άσκηση και δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό, που σημαίνει ότι συνήθως μπορείτε απλώς να βγείτε από την πόρτα του σπιτιού σας και να ασκηθείτε.
Μάλιστα, είναι μια άσκηση ωφέλιμη για την καρδιά, αλλά βοηθά και την οστική πυκνότητα και τη συνολική κινητικότητα. Εκτός από όλα αυτά, η έρευνα έχει συνδέσει τη συνήθεια του περπατήματος με καλύτερη ψυχική διάθεση, βελτίωση της υγείας της καρδιάς και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Πόσο πρέπει να περπατάτε την ημέρα για να αποκομίσετε τα οφέλη;
Εξαρτάται πραγματικά από τους στόχους σας. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα με σταθερό ρυθμό για μόλις 11 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας προσφέρει όλα αυτά τα οφέλη για την υγείας σας που αναφέρονται παραπάνω.
Αν θέλετε να ακολουθήσετε μια συνήθεια περπατήματος για βελτίωση της φυσικής κατάστασης συνολικά, προτείνει να στοχεύσετε τα 5.000+ βήματα την ημέρα.
Πώς μπορούμε να προσθέσουμε περισσότερο περπάτημα στην καθημερινότητά μας
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσθέσετε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας. Μπορείτε να το προγραμματίζετε καθημερινά σαν μια τακτική προπόνηση ή να περπατάτε για μέρη που υπό άλλες συνθήκες θα χρησιμοποιούσατε αυτοκίνητο, όπως για παράδειγμα για να πάτε στο σπίτι ενός φίλου.
