Τα οφέλη του μαγνησίου στη σωματική και ψυχική μας υγεία

Το μαγνήσιο είναι ένα πολύτιμο μέταλλο που συμβάλλει στην καλή υγεία του οργανισμού. Μάλιστα, σύμφωνα με τους επιστήμονες του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ η πρόσληψη μαγνησίου μειώνει το κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη έως και 33% και καταπολεμά την κατάθλιψη και τις ημικρανίες.

Η έλλειψη μαγνησίου από τον οργανισμό μας εκδηλώνεται με μια σειρά συμπτωμάτων όπως είναι η υπέρταση, το αίσθημα της ατονίας, τα προβλήματα στον ύπνο και η τάση για έμετο. Ενώ, όπως τονίζουν, έντονα είναι και τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.

Οι επιστήμονες συμβουλεύουν να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή και να προσέξουμε, ώστε ο οργανισμός μας να λαμβάνει το απαραίτητο μαγνήσιο σε καθημερινή βάση όπως και τις υπόλοιπες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Το σώμα μας δεν έχει τη δυνατότητα να παράγει μαγνήσιο και για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο να λαμβάνεται καθημερινά μέσω της διατροφής.

Μερικές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι οι ξηροί καρποί, τα όσπρια, οι µπανάνες, , τα δηµητριακά ολικής άλεσης, η σόγια, το σκόρδο, το µπρόκολο και η αγκινάρα.

Καλές πηγές μαγνησίου είναι επίσης το κακάο και τα μπαχαρικά.

Τα οφέλη του μαγνησίου για τη σωματική και ψυχική υγεία

Όσον αφορά τα οφέλη του, είναι πολλά και επηρεάζουν τόσο την σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία.

Εντερική λειτουργία

Το μαγνήσιο χαλαρώνει τους μύες στο εντερικό σύστημα δίνοντάς του έτσι μεγαλύτερη ελαστικότητα. Αυτό οδηγεί τόσο στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου όσο και στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Επιπλέον, το μαγνήσιο συμβάλλει στη μείωση των κοιλιακών σπασμών που εμφανίζονται στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Άγχος

Μελέτες έχουν δείξει ότι το στρες προκαλεί έλλειψη μαγνησίου. Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου βοηθά στην χαλάρωση των μυών και αυξάνει την άμυνα του οργανισμού ενάντια στο άγχος και στα συμπτώματα που αυτό προκαλεί.

Ρύθμιση του σακχάρου

Τα άτομα που παρουσιάζουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη πρέπει να λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο μέσω της διατροφής τους.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο δρα προληπτικά ενάντια στον διαβήτη, ενώ στα άτομα που έχουν ήδη διαγνωστεί με την πάθηση συμβάλλει στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα τους.

Αντιμετώπιση της υπέρτασης

Μία από τις σημαντικότερες επιδράσεις του μαγνησίου στην υγεία αφορά την καλύτερη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Παράλληλα, η έλλειψή του επηρεάζει αρνητικά την λειτουργία της καρδιάς και επομένως αυξάνει τις πιθανότητες εκδήλωσης αρτηριακής πίεσης.

Προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο

Το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο καθώς μπορεί να ανακουφίσει από τα συμπτώματα που συμβαίνουν πριν την έμμηνο ρύση όπως σωματικές και συναισθηματικές διαταραχές, η ευερεθιστότητα, το κοιλιακό πρήξιμο, οι κράμπες και η κατακράτηση υγρών. Επίσης το μαγνήσιο βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσμηνόρροιας.

Δέρμα

Το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή του κολλαγόνου, γι’ αυτό και όταν τα επίπεδά του είναι επαρκή στο σώμα, βελτιώνεται η υγεία και η όψη του δέρματος.

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο συμμετέχει στους αντιοξειδωτικούς μηχανισμούς του δέρματος, συμβάλλοντας στην αποτοξίνωση και την αντιγήρανση του οργανισμού.

Απώλεια βάρους

Το μαγνήσιο μπορεί να συμβάλλει και στο αδυνάτισμα καθώς μειώνει την κατακράτηση υγρών. Είναι μέταλλο απαραίτητο σε άτομα που ακολουθούν ένα πρόγραμμα δίαιτας χαμηλών θερμίδων, καθώς σε συνδυασμό με τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β προλαμβάνει την ατονία και την κόπωση.

Ημικρανία

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πάσχοντες από ημικρανία έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου του εγκεφάλου. Επομένως, η χορήγηση συμπληρωμάτων μαγνησίου είναι αποτελεσματική στην πρόληψη του πονοκεφάλου.