Ποδήλατο και πρόγραμμα προπόνησης

Στόχος όλων των ποδηλατιστών είναι οι μακρινές διαδρομές. Για μια μεγάλη διαδρομή ωστόσο, απαιτείται κάποια προετοιμασία. Κανένας, ούτε καν αθλητής, δεν μπορεί να αυξήσει την επίδοσή του 100% μέσα σε μία μέρα.

Μην έχετε υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό σας και να θυμάστε πάντα ότι υπάρχει και ο δρόμος της επιστροφής από το σημείο όπου σκοπεύετε να φτάσετε. Μια επιπλέον διαδρομή για την οποία αν δεν έχετε φυλάξει δυνάμεις, θα σας ταλαιπωρήσει.

Αυξάνετε προοδευτικά την ταχύτητα και την απόσταση που διανύετε έτσι ώστε να προσαρμόζεται ομαλά ο οργανισμός στις αυξημένες απαιτήσεις σας.

Η τακτική προπόνηση και σε αυτό το άθλημα (ή χόμπι) έχει αποδειχτεί απαραίτητη.

Είναι προτιμότερο να διανύετε μικρές διαδρομές πολλές φορές την εβδομάδα από το να κάνετε μία μεγάλη και εξουθενωτική διαδρομή. Ενα πρόγραμμα με άσκηση τέσσερις μέρες την εβδομάδα φέρνει πολύ καλά αποτελέσματα.

Σε αυτή τη βάση, όσοι και όσες αρχίζετε τώρα την προπόνηση, και είστε ακόμα και εντελώς αγύμναστοι μπορείτε να εφαρμόσετε το ακόλουθο πρόγραμμα προπόνησης:

• 1η εβδομάδα = 2 χλμ, 3-4 φορές σε 8-9 λεπτά.
• 2η εβδομάδα = 4 χλμ, 3-4 φορές σε 17-18 λεπτά.
• 3η εβδομάδα = 4 χλμ, 3-4 φορές σε 16-17 λεπτά.
• 4η εβδομάδα = 6 χλμ, 3-4 φορές σε 26-28 λεπτά.
• 5η εβδομάδα = 6 χλμ, 3-4 φορές σε 24-26 λεπτά.
• 6η εβδομάδα = 10 χλμ, 3-4 φορές σε 45-46 λεπτά.
• 7η εβδομάδα = 10 χλμ, 3-4 φορές σε 43-44 λεπτά.
• 8η εβδομάδα = 12 χλμ, 3-4 φορές σε 52-53 λεπτά.
• 9η εβδομάδα = 16 χλμ, 3 φορές σε 70-72 λεπτά.
• 10η εβδομάδα = 20 χλμ, 2 φορές σε 90-91 λεπτά συν άλλα 10 χλμ, 1-2 φορές σε 43-44 λεπτά.
• 11η εβδομάδα = 20 χλμ, 2 φορές σε 87-89 λεπτά συν άλλα 10 χλμ, 1-2 φορές σε 43-44 λεπτά.
• 12η εβδομάδα = 30 χλμ, 2 φορές σε 100-102 λεπτά συν άλλα 10 χλμ, 1-2 φορές σε 40-42 λεπτά.

Αυτοί οι τρεις μήνες προπόνησης με προοδευτική ένταση, σίγουρα θα έχουν αποτέλεσμα την βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης.

Θ. Μπ.