Πώς ο θόρυβος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας

Όπως λέει και η παροιμία, “η σιωπή είναι χρυσός”. Ο ύπνος σε έναν θορυβώδη χώρο διαταράσσει την ποιότητα του και ξυπνάτε κουρασμένοι.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος συνεχίζει να καταγράφει και να επεξεργάζεται ήχους. Κι αυτό επηρεάζει τα πάντα. Από τον καρδιακό ρυθμό έως την αρτηριακή πίεση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
Ο θόρυβος, κατά την διάρκεια του ύπνου σας κάνει να ξυπνάτε κουρασμένοι.

Τα συχνά ξυπνήματα μειώνουν την ικανοποίηση του ύπνου

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι δυνατοί θόρυβοι κατά τη διάρκεια της νύχτας ταράσσουν από τον ύπνο.
Ο βαθμός στον οποίο αυτό συμβαίνει εξαρτάται από το στάδιο του ύπνου που βρίσκεστε.
Παραδείγματος χάριν, ο θόρυβος τείνει να διαταράσσεται περισσότερο κατά τα ελαφρύτερα στάδια του ύπνου.
Όπως τα πρώτα λεπτά μετά το κλείσιμο των ματιών σας ή σε ορισμένες περιόδους στη μέση της νύχτας. Αλλά αυτό μπορεί να συμβεί και στον βαθύ ύπνο.
Ενώ μπορεί να είστε σε θέση να κοιμηθείτε μετά από αυτές τις διακοπές, το αποτέλεσμα είναι ότι όταν ξυπνάτε το πρωί, αισθάνεστε κουρασμένοι.

Αγχωτικοί ήχοι αυξάνουν τον ύπνο

Είναι επίσης πιθανό να ξυπνήσετε όταν ο θόρυβος είναι οικείος ή συναισθηματικά φορτισμένος, όπως το κλάμα του μωρού που πεινάει.
Μερικοί άνθρωποι εξοικειώνονται με το θόρυβο της ζωής στην πόλη, την κοντινή κυκλοφορία. Αλλά οι θόρυβοι που μπορεί να σηματοδοτήσουν κίνδυνο, όπως ένα δυνατό φρενάρισμα αυτοκινήτου ή ένα δυνατό κορνάρισμα μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας.
Αυτοί οι τύποι ήχων που προκαλούν άγχος μειώνουν τόσο την ικανότητά σας να κοιμάστε όσο και το καλό που αισθάνεστε το πρωί.

Θορυβώδη περιβάλλοντα προκαλούν ανησυχία

Παρόλο που μπορείτε να κοιμάστε για το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας με θόρυβο, τα υψηλά επίπεδα θορύβου αποτελούν πηγή αυξημένης ανησυχίας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Αυτό δημιουργεί συστροφή και μετατόπιση των σταδίων του ύπνου. Με αποτέλεσμα χαμηλότερη ικανοποίηση του ύπνου, αισθήματα υπνηλίας και αλλαγής διάθεσης την επόμενη μέρα.

Πώς να διαχειριστείτε ένα θορυβώδες υπνοδωμάτιο

Για καλύτερο ύπνο μειώστε τις πιθανότητες να σας ταράξουν τον ύπνο σας ήχοι. Πώς;

• Τοποθετήσετε για την ελαχιστοποίηση των θορύβων μια μηχανή λευκού θορύβου στην κρεβατοκάμαρά σας.
• Φορέστε ωτοασπίδες.
• Τοποθετήστε το κρεβάτι σας μακριά από τα παράθυρα και τους λεπτούς τοίχους.
• Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν πάτε για ύπνο.

Πηγή: sleepfoundation