Για να αποφύγεις την υπερκόπωση από γυμναστική

Έχοντας ξεκινήσει τη γυμναστική, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση ως αθλούμενος να φθάσεις λόγω υπερβολικού ζήλου σε στάδια της υπερκόπωσης.

Δεν πρέπει να παρασυρθείς και να προσπαθήσεις να αναπληρώσεις την ενδεχομένως μεγάλη σου αποχή από τα γυμναστήρια, μέσα σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα.

Άλλωστε, ασκούμενος, είναι σίγουρο ότι δεν θα έχεις απτά αποτελέσματα από τις πρώτες κιόλας μέρες.

Τα πιθανά αποτελέσματα από την υπερκόπωση μπορεί να φανούν άμεσα και να είναι περαστικά, είτε να εμφανιστούν μετά από κάποιο καιρό και να διαρκέσουν για μια ζωή. Αν έχεις ήπια υπερκόπωση μπορεί ακόμα, ως ασκούμενος, να βλέπεις βελτίωση ,αλλά δε θα είναι αυτή που θα είχες υπό φυσιολογικές συνθήκες.

Πρέπει να μπορείς να αναγνωρίσεις στον εαυτό σου τα σημάδια υπερκόπωσης όπως:

— Αυξημένος καρδιακός ρυθμός σε σχέση με τον συνηθισμένο σε ηρεμία.

— Αυξημένη αρτηριακή πίεση ηρεμίας.

— Μειωμένη απόδοση.

— Παραμένεις κουρασμένος πολλή ώρα μετά την άσκηση.

— Χάνεις βάρος.

— Δεν έχεις καλή όρεξη για φαγητό.

— Μειώνεται το κίνητρο σου για άσκηση.

— Αυξημένοι τραυματισμοί.

— Αυξημένες ασθένειες τύπου ιώσεων αναπνευστικού.

Για να ελέγξεις τον οργανισμό σου, κάνε μια καταγραφή του καρδιακού σου ρυθμού κάθε πρωί πριν σηκωθείς από το κρεβάτι για να πάρεις μια δική σου μέση φυσιολογική τιμή.

Αν ένα πρωί ξυπνήσεις και η καρδιά χτυπάει περισσότερο από 5% από το φυσιολογικό, μείωσε την ένταση της άσκησης για εκείνη τη μέρα. Μην ασκηθείς καθόλου αν η μέτρηση είναι μεγαλύτερη από 10% από τη φυσιολογική.