Εάν είστε έγκυος, το να τρώτε φαγητό για δύο δεν αποτελεί δικαιολογία για να αυξήσετε το βάρος σας. Υιοθετήστε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής για να διαχειριστείτε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, να υποστηρίξετε την υγεία του μωρού σας και να διευκολύνετε την απώλεια κιλών μετά τον τοκετό.
MSc, MBA, SRD
Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος”
Οδηγίες για αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη προσέγγιση για την αύξηση του βάρους στην εγκυμοσύνη. Η συνιστώμενη αύξηση βάρους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος της γυναίκας πριν από την εγκυμοσύνη και ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Η υγεία σας και η υγεία του μωρού σας διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να προσδιορίσετε τι είναι κατάλληλο για εσάς.
Εξετάστε αυτές τις γενικές οδηγίες για την αύξηση βάρους εγκυμοσύνης:
Βάρος πριν την εγκυμοσύνη -Συνιστώμενη αύξηση βάρους
- Λιποβαρείς -ΔΜΣ κάτω των 18,5 (περίπου 13 έως 18 κιλά)
- Κανονικού βάρους -ΔΜΣ 18,5 έως 24,9 (περίπου 11 έως 16 κιλά)
- Υπέρβαρες- ΔΜΣ 25 έως 29,9 (περίπου 7 έως 11 κιλά)
- Παχύσαρκες -ΔΜΣ 30 ή περισσότερα (περίπου 5 έως 9 κιλά)
Δίδυμη ή πολύδυμη κύηση
Εάν είστε έγκυος σε δίδυμα ή πολύδυμα , πιθανότατα θα πάρετε περισσότερο βάρος από ότι σε μία μονήρη κύηση. Οι γενικές οδηγίες για την αύξηση βάρους εγκυμοσύνης σε δίδυμες ή πολύδυμες κυήσεις είναι οι εξής:
Βάρος πριν την εγκυμοσύνη -Συνιστώμενη αύξηση βάρους
- Κανονικoύ βάρους (ΔΜΣ- 18,5 έως 24,9(περίπου 17 έως 25 κιλά)
- Υπέρβαρες (ΔΜΣ- 25 έως 29,9 (περίπου 14 έως 23 κιλά)
- Παχύσαρκες (ΔΜΣ- 30 ή περισσότερο (περίπου 11 έως 19 κιλά)
Πού πηγαίνει η αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη;
Το μωρό σας μπορεί να ζυγίζει περίπου 3 έως 3,6 κιλά. Αυτό αντιπροσωπεύει μέρος της αύξησης βάρους της εγκυμοσύνης σας. Τι γίνεται όμως με τα υπόλοιπα; Ακολουθεί ένα δείγμα ανάλυσης:
- Μεγαλύτερο στήθος: περίπου 0,5 έως 1,4 κιλά
- Μεγαλύτερη μήτρα: περίπου 0,9 κιλά
- Πλακούντας: περίπου 0,7 κιλά
- Αμνιακό υγρό: περίπου 0,9 κιλά
- Αυξημένος όγκος αίματος: περίπου 1,4 έως 1,8 κιλά
- Αυξημένος όγκος υγρών: περίπου 0,9 έως 1,4 κιλά
- Αποθήκες λίπους: περίπου 2,7 έως 3,6 κιλά
Πόσο γρήγορα επανέρχεται το βάρος μετά τη γέννα;
Αμέσως μετά τη γέννα η γυναίκα χάνει κατά μέσο όρο 4 kg που αντιστοιχούν στο μωρό, το αμνιακό υγρό και τον πλακούντα. Όσον αφορά την υπόλοιπη απώλεια βάρους κανόνας δεν υπάρχει. Αναλόγως με τον οργανισμό η απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί είτε αρκετά γρήγορα είτε σταδιακά. Κατά μέσο όρο απαιτείται χρονικό διάστημα έξι μηνών μέχρι η γυναίκα να επιστρέψει στο προ εγκυμοσύνης βάρος της.
Μπορεί να υπάρχει και απώλεια βάρους στην εγκυμοσύνη;
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων ενθαρρύνει τις γυναίκες να φτάσουν σε ένα υγιές βάρος πριν μείνουν έγκυες. Σύμφωνα με τον οργανισμό, ακόμη και
μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να κάνει τη διαφορά. Η απώλεια βάρους πριν μείνετε έγκυος είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο προβλημάτων που προκαλούνται από την παχυσαρκία. Επίσης, μέχρι την αυχενική διαφάνεια δηλαδή, μέχρι το τέλος του πρώτου τριμήνου, η απώλεια βάρους μπορεί εύκολα να επιτευχθεί με την βοήθεια ενός διαιτολόγου. Σε υπέρβαρες και σε παχύσαρκες γυναίκες η απώλεια βάρους
επιτρέπεται και ως το τέλος της κύησης με την κατάλληλη διαιτολογική παρακολούθηση.
Η αύξηση επιπλέον βάρους στην εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει:
- Σακχαρώδη διαβήτη κύησης
- Υπέρταση
- Προεκλαμψία-εκλαμψία
- Μακροσωμία εμβρύου
- Πρόκληση τοκετού
- Πρόωρο τοκετό
Ο γιατρός σας οφείλει να παρακολουθεί στενά το βάρος σας. Ένας διαιτολόγος μπορεί επίσης να βοηθήσει. Κάντε την προσπάθεια σας τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και διατηρώντας τα προγεννητικά σας ραντεβού. Για να διατηρήσετε την αύξηση του βάρους της εγκυμοσύνης σας στο στόχο, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας προτείνει προτάσεις για την αύξηση των θερμίδων ή τη μείωση των αναγκών.
Πηγή: somaygies.gr
με Αριθμό Μητρώου 12691
