Αρχική Διατροφή - Προτάσεις Διατροφή: Πως να μην ξεφύγουν τα παιδιά στις γιορτές

Διατροφή: Πως να μην ξεφύγουν τα παιδιά στις γιορτές

0
Χριστούγεννα, δώρα
Διαφήμιση

Σύνταξη: ecozen.gr

Τα Χριστούγεννα για ακόμη μια χρονιά θα είναι σίγουρα διαφορετικά. Για τα παιδιά όμως όχι και τόσο… Για εκείνα το εορταστικό πνεύμα πρέπει να κρατηθεί ζωντανό. Αυτό βέβαια συμπεριλαμβάνει και τις Χριστουγεννιάτικες λιχουδιές. Πως θα γίνει να διαχειριστείτε τη διατροφή των παιδιών και τα Χριστούγεννα, έτσι ώστε να μη στερηθούν την απόλαυση και να μην ξεφύγετε τελείως;

Μεσογειακή Διατροφή: Σταθερή αξία και τα Χριστούγεννα

Συνήθως, τα εορταστικά τραπέζια χαρακτηρίζονται από υψηλότερη κατανάλωση κόκκινου κρέατος, λιπαρών και γλυκών. Ωστόσο, αυτό δε σημαίνει πως θα πρέπει να χαρακτηρίζει τη διατροφή των παιδιών καθ’ όλη τη διάρκεια των διακοπών. Φροντίστε λοιπόν να ακολουθείτε τις αρχές της Μεσογειακής Διατροφής. Δηλαδή να αποφεύγετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, κορεσμένου λίπους και ζάχαρης τις μη εορταστικές ημέρες.

Κατανάλωση χριστουγεννιάτικων γλυκών με μέτρο

Ομολογουμένως, τόσο τα μελομακάρονα όσο και οι κουραμπιέδες αποτελούν αγαπημένο γλύκισμα μικρών και μεγάλων. Αποφύγετε την καθημερινή κατανάλωση και αν ωστόσο τα παιδιά επιμένουν μπορείτε να φτιάξετε μελομακάρονα και κουραμπιέδες μπουκίτσες, έτσι ώστε τα παιδιά να καταναλώνουν μικρότερη ποσότητα. Επιπλέον, αποφύγετε να φτιάξετε μεγάλες ποσότητες καθώς ο εγκλεισμός της καραντίνας είναι πολύ εύκολο να οδηγήσει τόσο τα παιδιά όσο και εσάς σε υπερκατανάλωση. Αν έχετε μεγάλες ποσότητες γλυκών στο σπίτι, το καλύτερο θα ήταν να τα μοιράσετε σε συγγενείς και φίλους.

Τουλάχιστον  5 μερίδες με φρούτα και λαχανικά ημερησίως

Ο στόχος αυτός είναι πολύ εύκολο να παραγκωνισθεί, καθώς το δεκατιανό και απογευματινό φρούτο των παιδιών πολύ συχνά αντικαθιστώνται με τα αγαπημένα τους μελομακάρονα και κουραμπιέδες. Για το λόγο αυτό είναι πολύ σημαντικό η καθημερινή κατανάλωση των γλυκών να αποφεύγεται. Επιπλέον, η παρουσία πολλών εδεσμάτων στα εορταστικά τραπέζια κάνουν τις σαλάτες λιγότερο δελεαστικές για τα παιδιά. Φροντίστε ωστόσο να σερβίρετε πρώτα τη σαλάτα στο πιάτο του παιδιού έτσι ώστε να εξασφαλίσετε την κατανάλωση λαχανικών.

Ίδια διατροφική ρουτίνα των παιδιών και στις γιορτές

Η σταθερή κατανάλωση των κυρίως και ενδιάμεσων snacks των παιδιών θα πρέπει να συνεχίζεται και κατά την περίοδο των χριστουγεννιάτικων διακοπών. Αυτό είναι ακόμη σημαντικότερο για τα παιδιά που έχουν δυσκολευτεί να χτίσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Αρκούν λίγες μέρες έτσι ώστε το πρόγραμμα των παιδιών να διαταραχθεί.

Σωματική άσκηση και τα Χριστούγεννα

Αν η καθιστική ζωή αποτελούσε ήδη πρόβλημα για τα παιδιά, ο εγκλεισμός της καραντίνας εντείνει το πρόβλημα. Ενθαρρύνετε λοιπόν την άσκηση στα παιδιά είτε με τη μορφή παιχνιδιού σε εξωτερικούς χώρους ή ακόμα και με τη μορφή ενός περιπάτου μαζί σας.

Μακριά από εντάσεις

Οι εντάσεις και οι καυγάδες σχετικά με τις ατασθαλίες και το τσιμπολόγημα των παιδιών δεν έχουν θέση την περίοδο των γιορτών. Συζητήστε με τα παιδιά σχετικά με τα σημεία που πρέπει να προσέξετε στη διατροφή αυτή την περίοδο. Να θυμάστε ωστόσο ότι αυτό που έχει σημασία είναι να ευχαριστηθείτε αυτές τις ημέρες με τα παιδιά και το καλό φαγητό είναι μέρος των γιορτών!

Με πληροφορίες από healthview.gr

Διαφήμιση
Προηγούμενο άρθροΧριστουγεννιάτικο διατροφικό κουίζ
Επόμενο άρθροΚορονοϊός: Ανησυχία για το ιικό φορτίο σε Αττική και Θεσσαλονίκη